기초대사량을 높일 수 있는 5가지 방법

안녕하세요. 잉여킹입니다.

운동을 해서 살을 빼는 것도 좋지만, 기초 대사량을 늘려서 살이 안 찌는 체질로

바꾸는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 기초 대사량이 높지 않으면, 살을 뺐다가도

다시 찌는 요요현상을 겪기 마련입니다. 기초 대사량을 높일 수 있는 방법 5가지를 소개하려고 합니다.

 

• 단백질 섭취 늘리기
  단백질은 우리 몸이 에너지를 사용하는 방식에 중요한 영향을 줍니다. 단백질을 소화하는 데는 다른 영양소보다 더 많은 에너지가 필요하며, 이로 인해 신진대사가 활성화됩니다. 특히 근육 형성과 회복에 중요한 역할을 하므로, 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 매 끼니마다 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 체중 유지와 관리에도 도움이 되며, 배고픔을 줄여줘 간식을 덜 찾게 해 줍니다.

 

• 꾸준한 근력 운동
  근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 신체가 휴식 중일 때도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 대표적인 근력 운동으로는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있으며, 주 2-3회 정도로 꾸준히 근력 운동을 하면 기초대사량을 점진적으로 높일 수 있습니다. 이런 운동들은 체중 감량에도 효과적이며, 체지방을 줄이면서도 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

• 충분한 물 섭취
  물은 신진대사를 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 특히 찬물을 마시면 몸이 이를 체온으로 데우는 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 추천되며, 물은 신체의 노폐물 배출을 돕고, 세포가 제대로 기능할 수 있도록 해줍니다. 또한 수분 부족은 신진대사 저하로 이어질 수 있기 때문에, 수분을 충분히 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

• 자주 적은 양으로 먹기
  하루에 5~6회 작은 식사를 규칙적으로 하는 것은 신진대사를 지속적으로 활성화하는 데 효과적입니다. 식사를 자주 하면 몸이 에너지를 계속해서 사용하게 되어 대사율이 유지됩니다. 특히, 아침 식사를 거르지 않고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요한데, 아침을 거르면 신진대사가 느려져 하루 종일 칼로리 소모가 적어질 수 있습니다. 이를 통해 혈당 수치도 안정적으로 유지되며, 폭식하는 것도 예방할 수 있습니다.

 

• 충분한 수면
  수면이 부족하면 신체가 피로해지고, 대사 기능이 저하됩니다. 수면 중에는 몸이 회복되고, 에너지를 재충전하는 시간이기 때문에 충분한 수면은 기초대사량을 유지하는 데 필수적입니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하면 신체가 제대로 회복되고, 하루 동안의 대사 기능이 원활해집니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨려 식욕이 증가할 수 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

위 방법들을 꾸준히 유지하면서 우리 건강한 삶을 살아봅시다. 오늘도 파이팅!!